viernes, 10 de junio de 2011

Usain Bolt

Después de unos cuantos meses alejado de las pistas por sus problemas de espalda, Usain Bolt regresó hace un par de semanas marcando un registro de 9.91 en los 100 metros. Esa "pobre" marca (tiene 9.59 WR) podría indicar un bajo estado de forma o incluso, que debido a su aumentada musculatura, un retroceso en el calidad de las marcas.

Ayer se empezó a salir de dudas, mejor marca mundial del año con 19.89 en los 200, en una tarde fresca y con lluvia. Como todos sabemos las mejores condiciones para la velocidad.

Yo creo que se plantean un par de preguntas sobre la evolución de Usain. Por un lado, creo que aun queda la duda de cual será su rendimiento en los 100. Este año, con la aparición de su compatriota Steve Mullings, y con Asafa Powell (veremos si llega a los trials) y Tayson Gay, ya son al menos tres los que le van a poner difícil el oro en los Mundiales.

Por otro, quizás ese cambio de morfología le beneficie en los 100 y le perjudique en los 200, donde quizás el desarrollo muscular no sea tan determinante.

En fin, tiempo...

miércoles, 8 de junio de 2011

Koech, Isian Kiplagat

Impresionante la marca de este keniano. 12:53 en 5000mts indoor con apenas 17 años. Cuarta mejor marca de siempre en esta distancia. Es una noticia vieja, pero creo que merece la pena mencionarla. Os dejo el video de la carrera:

http://www.youtube.com/watch?v=JYqM8Qa2ZFQ

El sucesor de Gebre y Bekele parece que tiene nombre y apellidos. Veremos hasta donde es capaz de llegar, sobre todo porque parece ser que el punto débil de todos los africanos que van saliendo es la cabeza.

jueves, 26 de mayo de 2011

¿Qué es el A.T.R.?


Las épocas van pasando, y con ello también varían los distintas formas de planificar el entrenamiento deportivo para dirigirlo hacía la obtención de los éxitos personales. Tradicionalmente, podíamos encontrar planes de entrenamientos basados en tres fases o periodos, uno de preparación, otro de competición y un último de transición (A.E.P. Adquisición – Estabilización - Pérdida).

Actualmente, este sistema de entrenamiento se ha reemplazado por uno que divide el periodo de preparación en tres mesociclos, Acumulación – Transformación – Realización.

Acumulación: El periodo de acumulación, consiste fundamentalmente en un incremento de la carga de trabajo, para la adquisición de la forma necesaria para poder afrontar el periodo específico. Se caracteriza por un volumen elevado de trabajo, con intensidades moderadas.  En este periodo, el trabajo de series va destinado a trabajar la fuerza, y la capacidad aeróbica, con lo que se trabaja en series cortas con recuperaciones elevadas.
Transformación: En este segundo periodo, el objetivo es transformar toda la carga de trabajo acumulada en el mesociclo anterior, y hacer un mesociclo de preparación específica para un determinado objetivo. Por tanto se bajará el volumen de trabajo, y se incrementará la intencisad y calidad de los mismos. Trabajaremos en ritmos cercanos a los de competición (e incluso superiores). En un trabajo de series, hablaríamos de series largas, con descansos cortos o incluso descansos activos (al trote).
Realización:  Mesociclo de competición. Rebajaremos la carga y volumen de trabajo para llegar en las condiciones optimas al día de competición. Trabajaremos con intensidades elevadas.

La duración de cada uno de los mesociclos varía en función del objetivo y el tiempo perseguido. Al principio de temporada, el mesociclo de Acumulación será de mayor duración que los otros dos. Los mesociclos pueden variar de dos a semanas.

En la siguiente tabla vemos dos planificaciones diferentes, una primera con un objetivo único, y una segunda con un objetivo principal (Semana 9) y un objetivo secundario (Semana 6).
Sem. 1
Sem.2
Sem. 3
Sem.  4
Sem. 5
Sem. 6
Sem. 7
Sem. 8
Sem. 9
A
A
A
A
T
T
T
R
R
A
A
A
T
T
R
A
T
R

Un acercamiento a este tipo de planificaciones deportivas, lo podríamos encontrar en la preparación de una maratón en un macrociclo de 16 semanas, en la que se meten como objetivos parciales una carrera de 10km y una media maratón en las semanas 8 y 12. Todo el entrenamiento se plantearía enfocado al objetivo principal, pero meteríamos mesociclos de transformación y realización para esos objetivos parciales, de forma que el entrenamiento se hace un poco más flexible:
1
2
3
4
5
6
7
10km
9
10
11
½
13
14
15
A
A
A
A
T
T
T
R
A
A
T
R
A
T
R
R

martes, 24 de mayo de 2011

Campeonato del Mundo de Daegu

Noticia calentita. La RFEA ha dado a conocer la lista de participantes en Maratón para el próximo campeonato del Mundo.

En féminas, la participante española será Alessandra Aguilar, con un tiempo de 2h27m acreditados en Rotterdam.

En la prueba masculinas, los representantes serán Pablo Villalobos, campeón de España en Sevilla con 2h12m21sg, Chema Martinez (2h15m25sg, Londres), actual subcampeón de Europa y Rafael Iglesias (2h13m44sg, San Sebastián).

Suerte a todos ellos, a ver si llegan en buenas condiciones.

martes, 17 de mayo de 2011

El Rey sigue dando clases magistrales

Después de la pésima noticia de ayer, nos reponemos mínimamente, viendo como la leyenda viva del atletismo sigue dando lecciones magistrales. Haile Gebresselasie corrió y ganó en los 10km de Manchester, por cuarta vez. Con un crono de 28:05, se hizo con la victoria en una carrera que resultó complicada por el fuerte viento.

Haile demuestra así que se está preparando concienzudamente para su próximo reto, que no es otro que hacer la mínima en maratón para los JJOO de Londres 2012. Es digno de admirar, que un atleta de su edad (38 años), todavía conserve la ilusión por un deporte tan duro, y que además, con las continúas ornadas de atletas etiopes y kenianos que aparecen en escena casi que diariamente, sigua estando en la élite.

Sin duda todo un ejemplo para muchos de los atletas que con veinte poco años se creen en la cúspide del atletismo.

Grande Haile, cada carrera tuya es un gran estímulo para muchos.

lunes, 16 de mayo de 2011

Wanjiru, D.E.P.

Impresionante noticia con la que amanecen los rotativos en su ediciciones digitales. La gran promesa del fondo mundial, aspirante al record mundial de maraton a corto plazo, el hombre que podía cambiar de manera histórica el fondo mundial, ha muerto al saltar por el balcón de su casa.

http://www.as.com/mas-deporte/articulo/muere-wanjiru-campeon-olimpico-maraton/20110516dasdasmas_3/Tes




jueves, 5 de mayo de 2011

Campeonatos de España de Media Maratón

El pasado domingo 2 de Mayo se celebraron en Gijón los Campeonatos de España de Media Maratón.

En la línea de salida de la categoría masculina pudimos ver atletas de primer nivel, Rafa Iglesias, a la postre vencedor de la prueba, Pablo Villalobos, Díaz Carretero, o Ricardo Serrano, junto a varios atletas de nacionalidad extranjera, que supongo serían de la partida por el campeonato por clubes. En cuanto a la categoría femenina, destacado es el regreso a la élite de Vanessa Veiga, como se recoge en el reportaje que la federación ha colgado en su web:




Rafael Iglesias y la citada Vanessa Veiga se hicieron con la victoria con unos tiempos de 1h02:40 y 1h13:04 respectivamente. Pablo Villalobos, actual Campeón de España de Maratón (Sevilla, 2h12m21sg), solo pudo ser séptimo.

miércoles, 27 de abril de 2011

"Corre"

Al final no pude ver el programa de Fabián Roncero, pero "buceando" por la web, he encontrado el vídeo en la web de rtve. Aquí os lo dejo por si es de vuestro interés.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/corre-26-04-2011/1083905/

A ver que tal está, lo que es seguro es que aporta un poco de aire fresco a la televisión.

martes, 26 de abril de 2011

Día de estreno

Parece que la televisión publica va a dedicar un espacio al atletismo. Hoy, de la mano del Gran Fabián Roncero, se estrena en teledeporte 'Corre', un programa dedicado esclusivamente al mundo del running. La hora de emisión será las 19:00.

Podremos ver diferentes secciones, "Come sano..corre mejor", "Hoy corremos con...", "La ruta" o "La agenda". Parece interesante. Esperemos que solo sea el principio de una atención que el mundo del atletismo ha perdido injustamente en favor de determinado eventos más populistas.

Más información en la web del programa:
http://www.corre.tv/



martes, 19 de abril de 2011

Evolucionemos (con) el Fartlek

La mayoría de nosotros, cuando salimos a correr raramente cambianos la rutina de entrenamiento. Nos limitamos a los rodajes, y a las clásicas series. Y en algún caso hacemos un fartlek, más cuando no se quiere hacer un ejercicio intenso series que como parte de una planificación.

Hoy os cuento otra alternativa, o mejor dicho una evolución de lo que sería el fartlek, pero de una forma un poco más planificada. El fartlek como tal es un juego de velocidad, en el que alternamos periodos de intensidad elevada con periodos de descanso, pero siempre en activo. Hay una alternativa, que es hacer el fartlek piramidal o entrenamiento en pirámide. Básicamente consiste en, dado un ritmo, (por ejemplo, para un entremamiento de maratón a 5 minutos el kilómetro, pues aproximadamente a 4:30), haremos series incrementales en distancia, manteniendo siempre el mismo ritmo, con periodos de descanso iguales al parcial intenso.

Ejemplo de entrenamiento con un incremento de x2:

3km de calentamiento.
100 metros 4'30" (ac. 100)
100 metros 5'30" (ac. 200)
200 metros 4'30" (ac. 400)
200 metros 5'30" (ac. 600)
400 metros 4'30" (ac. 1000)
400 metros 5'30" (ac. 1400)
800 metros 4'30" (ac. 2200)
800 metros 5'30" (ac. 3000)
1500 metros 4'30" (ac. 4500)
1500 metros 5'30" (ac. 6000)
800 metros 4'30" (ac. 6800)
800 metros 5'30" (ac. 7600)
400 metros 4'30" (ac. 8000)
400 metros 5'30" (ac. 8400)
200 metros 4'30" (ac. 8600)
200 metros 5'30" (ac. 8800)
100 metros 4'30" (ac. 9000)
100 metros 5'30" (ac. 9200)
2-3km de recuperación


Una forma más de planificar un entrenamiento de calidad, diferente a las series. Podemos modificar los incrementos entre intervalos, para adaptarlo a nuestras necesidades, o modificar el ritmo para hacerlo más o menos intenso. Uno muy friki, matemáticamente hablando, seria una adaptación de la serie de fibonacci: 100;100;200;300;500;800;1300;2100.

lunes, 18 de abril de 2011

El retorno

Han pasado muchas cosas desde el último post del blog. Por lo pronto la citada primera maratón de Málaga tuvo lugar hace casi 5 meses, siendo un gran éxito, por meteorología y participación, pero con los típicos fallos de principiantes. Dedicaré un post a esta maratón, que promete ser de las más rápidas del circuito nacional.

Más cosas han pasado, como que la lacra del dopaje sigue haciendo de las suyas en el panorama deportivo nacional, el señor Odriozola sigue dando auténticos bandazos sin ningún tipo de explicación racional (Bezabeh vuelve a tener licencia).

A nivel popular, parece que esto crece a ritmos de record del mundo, con más participación en todas las pruebas que se celebran, mejor organización, aunque en algunas ocasiones con un precio excesivo.

Destacable por otro lado el marcón de ayer en el MAPOMA 2011. Sub 2h11m en Madrid es toda una heroicidad. Interesante será ver si la organización apuesta por conseguir un sub2h10 o se centra en la prueba popular (lo deseable por otro lado).

Clasificaciones del Mapoma:
Sin más, espero poder retomar el blog de una manera más constante.