miércoles, 30 de diciembre de 2009

FELIZ 2010

Pues eso, último post del año para desearos a todos un Feliz Año Nuevo, en el que las carreteras, caminos y parques sigan siendo el lugar en el que encontrar nuestro descanso, en el que las lesiones nos respeten y nos dejen entrenar normalmente, en el que nuestros objetivos se vean superados y alcancemos las metas que nos propongamos. Por una año repleto de salud y éxitos para todos,

¡feliz 2010!


lunes, 28 de diciembre de 2009

Entrenando nuestro fondo

Hemos visto que es un Fartlek, un serial sobre las incómodas series, la conveciencia de las cuestas y el entrenamiento en gimnasio. Hemos complementado nuestro entrenamiento aeróbico metiendo trabajo anaeróbico, para progresar y mejorar. Pero quizás no hemos hablado de lo más importante, lo que nos hace terminar una carrera de 5, 10, 21 o 42 km, el fondo, la esencia del atletismo. Como adaptar nuestro organismo a un esfuerzo contínuo de larga duración.

Como en todo, hay mil teorías, en cuanto a distancias, tiempos, velocidad, etc. Este va a ser nuestro trabajo fundamental, sobre el que vamos a crear una base que nos va a permitir terminar una carrera cualquiera. Da igual si no hacemos series, fartlek o cuestas, con un entrenamiento aeróbico bueno podremos terminar cualquier carrera. Lo otro nos va a dar un plus de velocidad, o nos va a permitir alcanzar más facilmente nuestros objetivos.

Por tanto, hay que hacer tiradas larga, que en función de la época serán entre 2 y 4 días. De ellos, uno haremos fondo, con una tirada muy larga, los demás serán tiradas más cortas. Yo diría, que si son 2-3 días, aumentaríamos en un 50-60% la distancia de la tirada corta (10km - 15-16km), teniendo en cuenta que al menos vamos a hacer un tercer día de calidad. Si son cuatro, que no represente más del 40% del kilometraje semanal (35km en tiradas cortas + 18km de tirada larga).

Como nos organicemos dependerá en buena medida del momento de preparación en el que estemos y de la prueba que queramos preparar.

martes, 15 de diciembre de 2009

Nacionalizados

Hoy toca un tema muy espinoso, los nacionalizados. Desde hace un tiempo para acá vemos como en numerosos deportes se nacionaliza a deportistas que aportan un plus de calidad a las diferentes escuadras nacionales. En muchas ocasiones los motivos son más económicos que deportivos y humanos.

Esta semana se está levantando una cierta polémica con este tema, tras la reciente victoria de Benzabeh en los europeos de Cross y las declaraciones de Sergio Sánchez al respecto.

¿Debería de permitirse la nacionalización de deportistas? o ¿Cuándo un deportista se puede considerar que tiene una determinada nacionalidad?

A título personal, creo que la nacionalización no debería considerarse un proceso burocrático con el que ganar prestigio mundial a nivel deportivo.Y creo que cualquier nacionalización que tenga vinculación con el deporte es cuestinable por los muchos intereses que lleva implícita.

Quizás estemos llegando a un punto en que las nacionalidades tienen poco sentido en un mundo tan globalizado, quizás debería considerarse la nacionalidad deportiva como el lugar en el que naciste, sin posibilidad de cambio.

jueves, 10 de diciembre de 2009

Y hoy nos metemos en el gimnasio

Probablemente sea uno de los entrenamientos menos utilizados por los corredores, parece que si te metes en un gimnasio y haces una rutina de pesas lo único que vas a conseguir es ganar masa muscular y ser más lento. Pues es una de las grandes leyendas, y totalmente desafortunada. Por suerte ya se van viendo cada vez más  rutinas que meten en esa primera fase de entrenamiento, al menos un día de entrenamiento de pesas.

¿Por qué? Pues porque vamos a ganar potencia y fuerza muscular, porque nos va a ayudar a no lesionarnos cuando empecemos a hacer entrenamientos de calidad. Por que nos va a ayudar a tonificar todo el cuerpo, a compensar el esfuerzo muscular.

Bajo mi punto de vista, debería realizarse durante todo el año, tanto en el tren superior como en el inferior, aunque en muchos casos solo se establecen este tipo de entrenamientos en la primera fase.

Dos días, unos para tonificación del tren superior, con una rutina de un ejercicio por grupo muscular, número de repeticiones alto (12-15) y peso reducido. Pecho, Espalda, Biceps, Triceps y Hombros.

El segundo día, solo tocaríamos piernas, con una rutina en superserie de 4 - 6 ejercicios, y 3 o 4 repeticiones. Una prensa o ejercicio de sentadillas, cuadriceps, femoral, gemelo y abductores y aductores. Número de repeticiones 12-20, en función del ejercicion. Yo apostaría incluso por una primera fase de ligera hipertrofia muscular, que nos ayudará a estabilizar rodillas principalmente.

jueves, 26 de noviembre de 2009

Y....¿por qué hacer cuestas?

Queremos correr más deprisa, queremos correr más lejos y además queremos no lesionarnos. Queremos que cuando llevemos 18 kilómetros en las piernas y nos pongan una cuesta ser capaces de mantener nuestro ritmo y al llegar arriba tener capacidad para recuperarnos. Pues entonces estamos ante el complemento ideal de entrenamiento, las CUESTAS. Y para entrenar cuestas la época ideal es la primera fase de una planificación de entrenamiento, cuando adaptamos el cuerpo al esfuerzo, y necesitamos coger potencia en las piernas.

Podemos hacer cuestas intercaladas en nuestros rodajes habituales, pero hoy vamos a hablar de las series en cuestas. Podemos coger cuestas cortas y con altos grados de inclinación o cuestas largas (500-700m) algo más tendidas.

La mejor forma de hacerlas, bajo mi punto de vista, es hacer una especie de fartlek en grupos de series, recuperando al trote el trayecto de bajada, y no parándose salvo entre grupos de series.

Por ejemplo podemos hacer 3x5, en cuestas de 300 metros al 80%-85%, con recuperación al trote en la bajada y descanso entre grupos de 2-3'.

Eso si, hay que sufrir un poquito!!!!!!

miércoles, 25 de noviembre de 2009

La historia interminable

Aquí seguimos, con la rutina de todos los días, te levantas, te vistes, vas al trabajo, realizas tus preceptivas horas, vuelves a casa, sales a correr, dedicas un poco de tiempo a tu familia, amigos, enemigos, y además, lees noticias sobre dopaje, deportistas de alto nivel implicados, tramas de distribución, etc.

Esto ya cansa, después de la operación Puerto, ahora una nueva operación antidopaje salta a la primera página de los periódicos deportivos y de tirada general, con importantes deportistas implicados(Paquillo Fernández y Pedro José Vera) y como no, un médico, Walter Virú, ex del Kelme y según los indicios principal cabecilla de la organización.

Quizás la solución sea endurecer mucho más las penas por dopaje, penas de cárcel y económicas, y también deportivas, al deportista y a todo su entorno, con retira definitiva de la práctica deportiva de alto nivel.

Por cierto, hay una extraña similitud en casi todas las acusaciones relacionadas con el dopaje, casi ninguno de los deportistas implicados es culpable, todo son unos santos. Yo diría que algunos estás santificados en el engaño.

A los que nos gusta el deporte, sin importar la disciplina deberíamos hacer un poco nuestra la frase:

¡¡¡BASTA YA!!!

p.d. intuyo que no será el último post sobre tan desagradable tema.

Resultado de la Maratón de Zaragoza

Ya están publicadas la clasificaciones de la Maratón de Zaragoza, así como de los vídeos, tanto de la maratón como de la prueba de 5km.

Aquí os dejos los enlaces:

 Clasificaciones
 Vídeos Maratón
 Vídeos 5km

martes, 24 de noviembre de 2009

Entrenamiento de Series (V)

Ya para finalizar con estos posts sobre series, unos pequeños ejemplos prácticos para el entrenamientos de series. Todo es modificable y cada uno debe adaptarlo a si mismo, buscando la mejor forma de progreso.

Entrenamiento de Series para
  1. Maraton y Media (Al menos una vez por semana, máximo 2, un día mínimo serie, otro se puede hacer un fartlek) Ritmo: 4:45
    1. Fase de Carga
      1. 3x4x300 * 1' - 1'15" * rec 45"
      2. 5x1000 *  4'10 - 4:25 * rec 1'
    2. Fase de Fondo
      1. 2x4x800 * 3' - 3'10" * rec 1'
      2. 8x1000 * 4'10 - 4'30" * rec 75"
      3. 4x2000 * 8'40" - 9' rec * 90"-120"
    3. Fase de Competición
      1. 6x1000 * 3'55" - 4'10" * rec 45" -60"
      2. 3x3000 * 13'30" * rec 150" - 180"
      3. 3x4000 * 18' - 18' 30" * rec 180" 

  1. 10.000 (Al menos una vez por semana, máximo 3). Ritmo: 4:30 - sub 45'
    1. Fase de Carga
      1. 2x6x500 * 1'50" * rec 45"
      2. 6x1000 * 4'- 4'10" * rec 60"
    2. Fase de Fondo
      1. 3x4x800 *  2'45 - 2'50" * rec 50"
      2. 8x1000 * 4' - 4'10" * rec 60"
    3. Fase de Competición
      1. 3x5x200 * 40" * rec 45"
      2. 5x1000 * 3'55" * rec 45"
      3. 3x2000 * 8'10" * rec 75"
      4. 2x5000 * 21'30" - 22" * rec 180"
En respuesta a una sugerencia que me hicieron el otro día, yo creo que la mejor superficie para el entrenamiento de series es un terreno neutro, nunca por asfalto o terrenos duros, y tampoco sobre hierba, que es demasiado blanda. Tierra o pista de atletismo.

En cuanto al tipo de zapatillas, bueno aquel que pueda permitirse tener zapatillas de entreno y unas específicas para series, pues las más rápidas y que menos pesen. Yo no suelo hacer distinciones en este aspecto

jueves, 19 de noviembre de 2009

29.000 incripciones para la San Silvestre

Como cada 31 de Diciembre, Madrid volverá a salir a la calle para despedir el año corriendo. La popular San Silvestre Vallecana alcanza este año la cifra de 29.000 participantes, siendo la carrera con más participación de todo el país. Sin duda, la fiesta del atletismo madrileño, una carrera por y para la diversión, en la que se congregan muchos más de los inscritos y en la que hacer una marca es prácticamente imposible por la cantidad de corredores, salvo que puedas salir de en las primeras posiciones.

Para la San Silvestre Internacional (atletas que acrediten marcas sub 38') aún quedan plazas. La web de la carrera es http://www.sansilvestrevallecana.com/

Una buena forma de terminar un año, o casi mejor, la mejor forma de empezar con los buenos propósitos para el entrante.

Mucha suerte a todos.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Seguimos con la lacra del Dopaje

ACLARACIÓN: El positivo por dopaje de Ramzi se confirmó en Abril, pero el COI comunicó en el día de ayer la descalificación del atleta y le desposeyó de la medalla de oro. Siento la posible confusión

Nuevas noticias de dopaje afectan al mundo atlético. Rashid Ramzi, campeón olímpico en Pekín de los 1500 metros a dado positivo por Epo/Cera, por lo que se le descalifica pasando el oro al atleta de origen kenaino Kipruto, plata para Willis y bronze para Baala.

Nuevo golpe al atletismo, que nos acerca un poco más a la duda de la deportividad de tantos que se hacen llamar deportistas. Al final van a conseguir que aborrezcamos las competiones de alto nivel, debida a la poca credibilidad que se está demostrando. Son continuos los casos de dopaje que afectan a todas las disciplinas deportivas. Nos miente y nos estafan cada vez que se da un nuevo caso de dopaje. Seguiremos confiando en los deportistas de alto nivel, pero, ¿hasta cuando?.

Canillejas, ¿Una carrera popular?

El domingo se corrió en Madrid una de las carreras con más solera popular de las que hay en Madrid. Treinta ediciones soporta sobre la calles de Ciudad Lineal esta carrera, con una alta participación popular. Pero, ¿es popular cobrar 17€ por una carrera?, aun argumentando que es por que se les ha retirado las ayudas. En el panoráma popular madrileño hay carreras por 5 o 10€, incluso algunas de caracter gratuito, supongo que las ayudas que obtendrán serán muy elevadas, porque encima la corren mucha menos gente que Canillejas.

Yo este año no la he podido correr, pero en la edición pasada la organización dejó bastante que desear. La salida fué un caos, se retrasó 5 o 10 minutos por una mala organización, en línea de meta había colas enormes para pasar por donde te daban una bolsa de corredor con una camisa de usar y tirar, además con el riesgo de en pleno mes de Noviembre coger una pulmonía, los stands de Powerade fuera de la zona de acceso exclusivo de corredores, y encima sin bebida suficiente para todos. Hubo un descontento general. Y llegamos a este año y nos suben la inscripción. Resultado, menos inscripciones.

Deberían hacer un análisis un poco más despacito de que es lo que queremos los populares. Carreras de calidad, con un buen servicio al corredor y por un precio razonable y 17€ no lo son.

Hablo desde la lejanía, no he estado implicado de manera directa. Si hay alguién que corrió Canillejas, que nos de su opinión.

Clasificaciones 2009

martes, 17 de noviembre de 2009

XXI 1/2 Maratón "PINOS'09"

Buestros amigos de CorrerNOesdecobardes nos envían los siguientes enlaces de reportajes fotográficos:

 


Más información en: http://www.correrNOesdecobardes.com

Entrenamiento de Series (IV)

Hoy vamos a hablar un poco del número de repeticiones que podemos realizar cuando hacemos series. No es difícil averiguar que de las series cortas haremos más que de las largas.

Lo normal en series cortas es dividir el trabajo en grupos de series, dos tres o incluso cuatro grupos de series. Cada grupo de series puede constar de un mínimo de 3 series hasta 6. Así por ejemplo, si trabajamos en un momento determinado series de 300 metros, podemos hacer 3x4x300, con descansos de 30" y 90". De esta manera entre series el descanso es de 30" y entre grupos de 90".

Para series medias, he llegado a ver hasta planificaciones de 10x1000, que sinceramente veo un poco exageradas, aunque no dudo de su eficacia. Para mi lo ideal es hacer entre 4 y 8 dependiendo de los ritmos. Una preparación para un 10000 haría menos a más ritmo (+30" por debajo del ritmo de competición, descansos un poco más largos entre 60" y 90" y 4-6 repeticiones), mientras que para una media, aproximaría el ritmo al de competición (20"-30" por debajo), reduciría los descansos (45"-60") y elevaría las repeticiones (6-8)

En series largas, pues entre dos y tres seria suficiente, a ritmos próximos al de competición (15"-20" por debajo). 3x2000, 3x3000, 2x4000 o 2x5000.

lunes, 16 de noviembre de 2009

Reportaje sobre Haile Gebresselasie

Hace tiempo llegó a mis manos un reportaje realizado por Canal + y emitido en Informe Robinson. La verdad es que es de los mejores reportajes relacionados con el atletismo que he visto, aportanto un punto de vista muy humano de este gran DIOS del atletismo que es Haile Gebresselasie, un atleta que a pesar de su pequeña estatura es descomunalmente grande, la gran referencia del fondo, probablemente de todos los tiempos.

Espero que todos disfutéis del mismo tanto como yo hago, porque da igual que tenga un año, siengue siendo tremendamente emotivo. Hay atletas que consiguen records del mundo y nunca pasarán a la historia, pero Haile siempre será historia.

viernes, 13 de noviembre de 2009

¿Correr es de Cobardes?

Dicen que correr es de cobardes, que los que corremos lo hacemos para huir de algo o de alguién, pero lo que no saben es que en la mayoría de las ocasiones lo hacemos por valentía, la valentía de afrontar nuestros problemas con nosotros mismos, de encontrarnos en la soledad de una carrera, de sentir que podemos ganarnos. No tratamos de huir, lo que queremos es llegar los primeros, ser el ganador de una carrera contra nosotros mismo.

En realidad cada uno de nosotros somos unos triunfadores por afrontar cada día el reto de salir a correr cuando lo fácil es quedarse en casa, porque cada vez que nos calzamos las zapatillas para hacer una carrera nuestra meta siempre la cruzamos en primera posición, y la mayor de nuestras recompensas es sentirnos vivos.

El cobarde es aquel que tiene la osadía de llamarnoslo a nosotros, y lo hace porque él, en su cobardía, está admitiendo su incapacidad para hacer el esfuerzo que nosotros hacemos, porque en realidad está perdiendo una carrera por miedo.

Salgamos con el orgullo de ser corredores, porque estamos ganando la carrera, cada uno la suya propia.

jueves, 12 de noviembre de 2009

Entrenamiento de Series (III)

Tercera parte de los entrenamientos con Series. Ya hemos hablado de que son las series, que beneficios se obtienen, con que frecuencia conviene realizarlas, los tipos de series que tenemos. Hoy vamos a contar un poquito los tiempos de recuperación en cada una de ellas.

El tiempo de recuperación es el intervalo de tiempo de descanso entre series, y nos va a servir para recuperar las piernas del intenso ejercicio, recuperar la frecuencia cardíaca y la capacidad respiratoria. Pero, ¿cuánto tenemos que descansar? Pues eso va a variar en función de los objetivos que queramos lograr y de si lo hacemos por tiempo o por pulsaciones.

Los tiempos de reposo los debemos establecer en función del objetivo que nos propongamos. No es lo mismo un entrenamiento para un 10.000 que para una maratón. Primero, porque el ritmo de carrera no es el mismo y segundo, porque los objetivos tampoco.

En este ejemplo, podríamos estirar un poco el ritmo para el entrenamiento del diez mil, estirando también el tiempo de recuperación, con lo que ganaríamos en potencia y velocidad. Para la maratón, rodaríamos 10"-20" por debajo del ritmo de maratón y reduciríamos el tiempo de descanso, ganando en ritmo de competición, y por tanto en resistencia. Un corredor que pretenda hacer 50 min en un 10.000 podría hacer las series de mil en 4:20-4:30 con descansos de 90". Si el mismo corredor quisiera hacer una maraton en 3h35min (aprox 5min/km), las haríamos en 4:45 con descansos de 45"-60".

En líneas muy generales, los tiempo de reposo se establecen entre los 45" de las series más rápidas y los 5' para series largas, por ejemplo de 5000m.

Para series por debajo de 1000, a nivel personal unos 45". Para series de 1000 o 1500, yo suelo descansar entre 60" y 90". De 2000 en adelante a partir de 90".

Quizás suene un poco lioso, pero proximamente elaboraré un tablita con ritmos de entrenamientos y tiempos de reposo según objetivos. Lo básico, adaptar el esfuerzo a los objetivos y a nuestra capacidad de recuperación

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Antonio Frutos: Una maratón por la vida

Gracias a Eloy nos llega una interesante noticia a través del Heraldo. Antonio Frutos sufrió en 1987 uno de los atroces atentados perpetrados por ETA en Zaragoza. Fue un 11 de diciembre, y en el murieron 11 personas y hubo 88 heridos, en un atentado que tuvo un gran impacto social. Lo llevó a cabo el comando francés de Eta, liderado por Henri Parot.

Pero el protagonista que hoy tenemos sobrevivió a ese antentado, y como podemos leer ese día volvió a nacer. Según nos cuenta el mismo protagonista, allí perdió a amigos, compañeros, niños a los que había visto crecer. 22 años después todavía sus palabras son sobrecogedoras, recordando tan funesto día.

Pero Antonio ha seguido viviendo, levantó la cabeza y empezó caminando, pero un día decidió que caminar era poco, que está vida esta para correrla y corrió. Le picó el gusanillo de las populares, encontro una nueva razón para disfrutar, también una forma de brindar un homenaje a todos las víctimas. Y ha reservado el culmen de su esfuerzo para la ciudad que lo vió renacer, Zaragoza. Allí, el próximo 22 de noviembre correrá su primera maratón, y su victoria será la de todos los que defendemos la libertad. Será su gran homenaje a todas las víctimas, y también su homenaje a la vida.

Ese día, muchos te estaremos empujando desde la lejanía para ayudarte a cruzar la meta.

Mucha suerte Antonio

Información extraida del artículo: El maratón del atleta que burló a la muerte

martes, 10 de noviembre de 2009

Temporada de Cross

Ya llegó el invierno, se nota y se siente, porque con el llegó al calendario atlético la temporada de los crosses, sin duda uno de los periodos más importantes para nuestros atletas de cara a la preparación de la temporada el Aire Libre y de los próximos europeos de Barcelona.

Este año el Europeo de Cross se correrá en Dublín, veremos como están nuestros atletas, teniendo en cuenta que nuestro mejor representente (de la Ossa) está lesionado. El Mundial será en Polonia, y a partir de este año tendrá caracter bianual, siendo el siguiente en 2012.

Para abrir boca, dos de los importantes, Atapuerca y Torredonjimeno (Cross del Aceite).

En Atapuerca ganó el campeón del mundo de 2009 Gebre Gebremarian. En féminas, se impuso Genzebe Dibaba. Muy importante la participación española, donde se pudo ver a Marta Dominguez, Iris fuentes Pila, Nuria Fernández, Eliseo Martín, Reyes Estévez, Javier Guerra, Francisco España, ...

En Torredonjimeno doble triunfo español, Carlos Castillejo y Gema Barrachina.

Calendario de Cross para el mes de noviembre:

15/11/2009 XXIX Cross Internacional Castellano-Manchego (Quintanar de la Orden - Toledo)
22/11/2009 XXVI Cross Internacional Valle de Llodio (Llodio - Alava)
29/11/2009 XVI Cross Internacional de Soria (Soria)
29/11/2009 XXXI Cross "Espada Toledana" (Toledo)

viernes, 6 de noviembre de 2009

Samuel Wanjiru: Un "promesa" hecha realidad

Probablemente todos los que seguimos un poquito esto del atletismo ya hemos oído hablar varias veces de este atleta keniano. Lo de "promesa" es fácil de explicar, si se hace un análisis de los grandes del Maraton, podemos ver como en una gran mayoría todos son atletas que vienen del fondo de pista y casi todos con unas edades próximas a los 30 años, cuando la madurez física se ha alcanzado, el cuerpo pierde velocidad para afrontar esas pruebas más explosivas, y gana en resistencia. Gebresselasie, Tergat, Anton, Fiz, Chema, son atletas que llegan a la élite del maratón esa edad.

Wanjiru no. Ahora tiene 23 años, gano las olimpiadas con 22, con 21 años consiguió el record mundial de media maraton (58:33), su primera maratón la corrió con 21 años y su marca de 2h 06:39 le valió para ganar la carrera y establecer la mejor marca de un debutante en maratón. Su mejor marca en maratón es de 2h 05:10, en el maratón de Londrés este pasado mes de abril.

Por tanto estamos ante un portentoso atleta, con unas condiciones fisícas hasta ahora nunca vistas, y con un futuro que se vislumbra muy brillante. Si es verdad que la madurez atlética para el maratón se situa en la treintena, le quedan nada menos que 6-7 años de progresión. ¿Cuales son sus límites? ¿Estamos ante el primer atleta con condiciones para atacar la barrera de las 2h? Por lo pronto, lo que parece es que no va a ser un keniano más, de esos que aparecen, ganan una competicion importante y se queman de tanto competir.

Le seguiremos por las carreteras del Mundo...

jueves, 5 de noviembre de 2009

Entrenamiento de Series (II)

¿Que tipos de series realizar?

Esto va a depender mucho de lo que queramos mejorar y del momento de la temporada en que vayamos a realizarla. Cada uno tiene una forma de entrenar series, y para unos es mejor no trabajar series rápidas para entrenamientos de fondo y otros consideran que aportan mucho. Para eso lo mejor es probar y ver como responde nuestro cuerpo.

Los tipos de series pueden ir desde las cortas de 200m. a series largas de 5km. El fin de todas ellas es conseguir adaptar el cuerpo a nuevos esfuerzos, aumentar nuestra capacidad de recuperación muscular.

A título particular, en una primera fase de entrenamiento, prefiero las series cortas (200-800) y según llega el momento de la competición series largas (a partir de 1000).

¿Con que frecuencia?

La frecuencia de este tipo de entrenamiento, como todo depende de cada uno y de los días que puedas dedicar a entrenar. Mínimo deberíamos dedicar un día a la semana para este tipo de entrenamiento. Como máximo tres. Todo teniendo en cuenta que con este tipo de entrenamiento no se mejora la capacidad aeróbica sino la anaeróbica, y que por tanto al menos 3 días debería ir destinados a hacer rodajes "lentos".

Si se realizan dos o tres días podemos jugar un poco más con las series, y hacer un día series rápidas y otro lenta. O alternan entrenamientos de series con fartlek o cuestas. Lo importante es divertirse con el entrenamiento y que no se nos haga monótonos.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

El futuro del Atletismo (II): David Bustos


Ayer hablaba de uno de las promesas del medio fondo internacional. Hoy nos quedamos más cerquita, en Palma de Mallorca, para hablar de un joven atleta de 19 años, con un interesante futuro en el medio fondo, candidato a coger el testigo de los Fermín Cacho, Reyes Estévez o Higuero.

El atleta que hoy tratamos es David Bustos, nacido en Palma de Mallorca en 1990. Como podemos leer en su página web, se inicia en el atletismo con 14 años, en la que participa en varias carreras populares saliendo ganador de su categoría en cada una de ellas. A partir de ahí, cuenta con la colaboración del Club Metalnox ADA-Calviá, y con el entrenador Johny Ouriaghli, con los que consiguen unos extraordinarios resultados.


Entre los títulos que ha conseguido destaca;
  • campeón de Europa Junior al Aire Libre en 1500m.(3:53.31)
  • 1ª posición 800 m del Encuentro Int Junior del Mediterráneo de 2009 (1:52.12)

Records en su poder:
  • Pista Cubierta
    • Record de España Junior 1500 - 3:44.11
    • Record de España Junior 3000 - 8:07.02
    • Record de España Juvenil 1500 - 3:52.41
 Mejores marcas al Aire Libre:
  • 800 - 1:47.50
  • 1500 - 3:39.84
  • 3000 - 8:18.30

Habrá que seguirle en la pista a ver como evoluciona, y a ver cual es la progresión esta temporada. El futuro lo tiene, ahora toca trabajo y mucho para llegar a la élite. Sin duda la calidad del atletismo español en esta especialidad le da un poco más de garantía de exito, a ver si se cumplen las expectativas y encontramos un nuevo referente en el medio fondo, que falta va haciendo al atletismo español.

martes, 3 de noviembre de 2009

La Historia de la Maratón (I)

La leyenda de Filípides:

Dice la leyenda que tras la victoria Griega sobre el ejército Persa en la llanura de Marathon, un mensajero de nombre Filípides es envíado a Atenas para llevar la noticia de la victoria griega. Filípides recorre la distacia de unos 40 km que separa Marathon de Atenas y tras llegar y comunicar la victoria con la famosa frase de "¡Alegraos, hemos ganado!" muere, conviertiéndose en un mito.



Aquí podemos ver las dos Rutas que puedo seguir el mensajero, la primera y más corta tiene una distancia de aproximadamente 37 km, la segunda, con un ligero rodeo es de casi 42km y las más probable.

Varios historiadores han realizado estudios sobre este hecho. Según cuentan Filípides era un mensajero que fue enviado a la ciudad de Esparta en petición de ayuda para la batalla contra los Persas. Se duda si en efecto el tal Filípides fue también el que realizo el viaje a Atenas, o fue otro mensajero de nombre Euclídes.

Independientemente de la realidad, la maraton es una carrera de Leyenda, de superación, y Filípides y su leyenda son dignas de tan magnífica prueba.

"Un carrera de Leyenda con una Leyenda de una carrera".

En próximos post hablaremos sobre la verdadera historia de esta batalla, y los orígenes de la Maraton tal y como la conocemos hoy en día. Sin dudas, esta carrera se lo merece.

sábado, 31 de octubre de 2009

Entrenamiento con series (I)

 El otro día comentaba muy por encima lo que era el Farklet y que podía ser un substituto temporal de las series, pero ¿qué son las series?, ¿qué beneficios se obtienen haciéndolas?, ¿cómo debemos realizarlas?, ¿con qué frecuencia?, ¿cuándo?
Para responder a estas preguntas, que todos nosotros nos hemos realizado en infinidad de ocasiones, publicaremos unas serie de post en los que intentaremos aclarar un poco más el maravilloso mundo de las series y la importancia que tiene para mejorar nuestro rendimiento.

¿Qué son las series?
Básicamente las series son el entrenamiento de calidad por excelencia en el mundo del atletismo. Consisten en realizar una carrera por una determinada distancia o tiempo para después tomar un tiempo de descanso total y volver a empezar. Se diferencia del Farklet en que los tiempos de descanso en este último se realizan de manera activa, al trote, mientras que en las series nos pararemos para recuperarnos.

¿Por qué entrenar con series?
La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a ponernos nuestras zapatillas y salir a correr por un tiempo o una distancia determinada, sin ninguna planificación, en la mayoría de las ocasiones por sensaciones. Estos entrenamientos, cuando el metabolismo corporal se a adaptado a un determinado nivel de esfuerzo se vuelve perezoso, e imposibilita que podamos seguir progresando. ¡Nos hemos estancados!. Lo que hay que hacer entonces es decirle al cuerpo que necesitamos de él que se adapte a otra forma de correr, vamos a enseñarle a correr un poco más deprisa.

Lo que vamos a conseguir por tanto con el entrenamiento de series es entrenar la parte aeróbica, es decir, la capacidad del cuerpo para ir a ritmos más elevados. Con ello conseguiremos también ganar en capacidad de recuperación, lo que significará una mejor adapatación a los esfuerzos de carrera y a poder recuperarnos un poco mejor cuando encontremos esos momentos de debilidad. En definitiva, prograremos y obligaremos al cuerpo a readaptarse a nuevos esfuerzos y nuevos ritmos mejorando nuestra condición física.

viernes, 30 de octubre de 2009

El futuro del Atletismo (I): William Biwott Tanui

Hoy toca una perla con mucho futuro, aunque tratándose de un atleta de origen keniano na sabremos si se quedará en eso, en una promesa. Hablo de Tanui William Biwott, un joven de tan solo 19 años de edad, que nació en Kocholwo, Kenia.

Se trata probablemente de las más firme promesa del medio fondo, habiendo destacado ya en diferentes carreras. Un atleta al que tener en cuenta y seguir desde probablemente el próximo año, pero sobre todo como uno de los candidatos a medalla en los próximos juegos olímpicos de Londres 2012.

Actualmente obstenta el Record del Mundo Junior de la milla con un tiempo de 3:49:29, siendo el primer atleta junior que supera la barrera de los 3:50. Su mejor marca en 1500 es 3:31.70.

Hace poco más de un mes ganó los 1500 de Thessaloniki, correspondiente a la IAAF/VTB Bank World Athletics Final con un tiempo de 3:35.04

jueves, 29 de octubre de 2009

A correr contra el Autismo

Impresionante la iniciativa que está llevando a cabo una corredora de Ultramaratón de Jérez de la Frontera, Ana María Sabido Galera. Desde el 16 de Octubre, esta recorriendo distintos pueblos de Cádiz para intentar llamar la atención de la sociedad sobre el Autismo. Para ello, se ha propuesto de reto de llegar corriendo a 45 pueblos de Cádiz, finalizando el próximo 30 de Octubre en su pueblo natal, tras haber corrido unos 600km.

Según cuenta la misma protagonista, la acogida está siendo muy buena por todos los pueblos por donde va pasando, incorporándose incluso gente a acompañarla en cada uno de ellos: “Estoy muy contenta con la acogida que me están dando en todos los pueblos. Creo que es muy importante difundir este mensaje para que se conozca más este problema”


El Autismo es una enfermedad neuropsiquiatrica que se caracterizan por la afectación del desarrollo de ciertas funciones neuropsicológicas en la infancia como la interacción social recíproca, la comunicación, la flexibilidad y la imaginación (diario Viva Jerez de la Frontera)

Algo de su palmarés:

Ana María Sabido Galera (Jerez de la Frontera - Cádiz, 06/01/1955)

1ª española en realizar 100km en pista (1999, 10h 33min)
1ª española en realizar las 24 horas en Pista (2004)


6 Participaciones en los 100km Villa de Madrid
  • 1996
  • 1998
  • 1999
  • 2001
  • 2003
100km Santa Cruz Bezana
  • 2000
  • 2002
En 1999 completó la Marathon des Sables (Marruecos)

Maraton de New York




Probablemente hay una carrera en el mundo que todo corredor de fondo debería de hacer al menos una vez en su vida. La Maraton de New York, considerada probablemente el evento de atletismo popular más importante del mundo, tomará la salida el próximo Domingo, 1 de Noviembre. Es una fiesta del corredor, donde cuarenta mil corazones corren en union con un único objetivo, superarse a si mismos y superar los límites de su cuerpo. Todos tomando salida sabiendo que no van a alcanzar la gloria del triunfo, pero al llegar a meta encuentra su recompensa que les hace sentirse como el primero, y la sensación de felicidad por que el esfuerzo realizado tiene su premio.



A New York llegan corredores de más de 10 países, con una foto que impresiona a todos los que quieren este deporte en su mente, cruzar el puente de Verrrazano que se cubre completamente de corredores, o cruzar Central Park siento que tu victoria la tienes a pocos metros.

Además del significado que tiene para los populares, el caracter profesional también está bastante presente en esta carrera, siendo uno de los eventos que los profesionales tienen marcado con una X en su calendario. Así gente como Paul Tergat, Hendrick Ramaala, Gomez dos Santos o Paula Ratcliffe han conseguido la vistoria en esta carrera. Los records de la prueba están en posesión de  Tesfaye Jifar (2001- 2h 07:43) y Margaret Okayo (2003, 2h 22:31)

Además, encontramos a muchos famosos, especialmente Estadounidenses, que han participado en esta carrera, por ejemplo Lance Armstrong, Katie Holmes o Patt Diddy.


¡¡¡Mucha suerte a todos los que vayáis a tomar partido de esta carrera!!!

miércoles, 28 de octubre de 2009

La lacra del Deporte: El Doping

Leo con estupor e indignación una noticia en un periódico de tirada nacional a cerca de Andre Agassi y su dopaje. En el, se cuenta que Agassi se dopo con Cristal (metanfetaminas) en 1997, y que mediante una simple carta de disculpa se quita de encima a la Atp y consigue ocultar su dopaje.

Hace poco tuvimos en España la famosa operación Puerto, de la que sinceramente dudo que sepamos ni siquiera un poquito de lo que fue por la cantidad de intereses que hay, y que afectó principalmente al ciclismo, salpicando a puntualmente a otros deportes (u ocultado muy bien por otros deportes).

En atletismo no son pocos los casos de doping, el más ilustre probablemente es el de Ben Jhonson hace ya mucho tiempo, además del dopaje colectivo de los Alemanes, Chinos y sus pocimas mágicas, el escándalo américano de los velocistas (Tim Montgomery, Marion Jones). En España tampoco nos salvamos, por citar algunos casos tenemos a Alberto García en 2003 por EPO, Julio Rey en 1997, Amaia Piedra por EPO en 2005 o Josephine Onyia cazada por estimulantes en 2008.

Cuando el deporte deja de ser deporte y se convierte en negocio, surgen estos casos. El deporte nació para competir en igualdad de condiciones, para saber cuales eran nuestros límites físicos, e intentar superarlos, incluso para ver como evolucionamos y como con cada generación se hace más fuerte, más rápida o más ágil que la anterior. Creo en los deportistas, y por tanto en su deportividad, pero no creo en su entorno, que busca lucrarse a costa del deportista. Médicos, managers, representantes, entrenadores debería velar por el bienestar del deportista, ayudarle a progresar, pero cumpliendo con la ley máxima del deporte, que no es otra que la competitividad en igualdad de condiciones.

Por el bien del deporte y por tanto por el bien de todos, debemos terminar con esta lacra que lo único que hace es crear recelos, y que veamos un acontecimiento deportivo y cuando termine nuestros pensamiento vayan más dirigido pensar que ganó el más dopado a que ganó el mejor competidor.

Carreras Semana 2 Nov. - 8 Nov.

A Coruña
Carrera Popular de Negreira (Negreira * 10km)


Alicante
Media Maratón del mármol y vino Villa de Pinoso (Pinoso * 21,097km)
I Carrera per muntanya Gegant de Pedra (Ondara * 17km)


Almería
10KM FUN RUN (Mojácar * 10km)
IV Ascensión a Nuevo Mundo (Dalías * 16,5km.)


Badajoz
Marcha Popular Santa Ana (Valle de Santa Ana * 7,6km)


Barcelona
XVIII Cursa correr per correr (Manlleu * 10km)


Cáceres
Subida al Castillo de Portezuelo (Portezuelo * 11,2km)


Cádiz

XXIX Carrera popular Ciudad de Chiclana (Chiclana de la Frontera * 8km)


Castellón
XXVI Mitja marato Ciutat de Castelló (Castelló * 21,097km)

Córdoba
XI Carrera popular ruta de la Miel (Hornachuelos * 16km)
IV Duátlon Cross Ciudad Priego de Córdoba (Priego de Córdoba * 5,5 - 16 - 2,5)


Granada

XXII Prueba de fondo la Amistad (Monachil * 15km)

Guipuzcoa
45 Carrera Behovia-San Sebastian (Behovia - 20km)


Islas Baleares
Cursa Popular Fira D'Algaida (Mallorca * 8,2km)


Jaen
Cross del Aceite (Torredonjimeno * Varias distancias)


Malaga
XIII Subida al puerto del viento (Ronda * 22,4km)

Madrid
VI Ekiden Madrid (Torrejon de Ardoz * 1/2 maraton de relevos)
III Carrera popular ciudad de Arganda (Arganda del Rey * 10km)
XXXIII Media maratón popular de Moratalaz (Madrid * 21km o 12km)


Murcia
IV Media Maraton Villa de San Javier (San Javier * 21,097km)
Roller Masters Trial "Ciudad de la Unión" (La Unión * 25km)


Sevilla

XVII Carrera de fondo del Aljaraje (Ginés * 15km)
XI Media Maratón "Tierra y Olivo" (Dos Hermana * 21,097)


Tarragona
VI Mitja marató de Salou (Salou * 21,097km)


Toledo
I Carrera del Profesor (Tolero * 7km)


Valencia
I Carrera III Centenario regimiento Lusitania 8 (Marines  *17,5km )
2ª Subida al pico de Chelva (Chelva * 20,46km)
III Volta a peu A.C.E de Rafelbunyol (Rafelbunyol * De 200m a 8,5km)
XVI Mitja marató Ciutat de Xirivella (Xirivella * 21,097km)
XXIV Pujada al Castell de Xátiva (Xátiva * 10km)



Zaragoza
Cross Popular "Villa de Luesia" (Luesia * 8km)

martes, 27 de octubre de 2009

Bilbao Bizkaia Night Marathon

El sábado se corrió por las calles de Bilbao la primera Maraton Nocturna Bilbao-Bizkaia. Enhorabuena a los 1600 participantes que tomaron partida de esta fiesta y que contribuyeron a que la oferta de maratones se amplie un poco y que además haya alternativas diferentes para poder elegir. Sin duda es una iniciativa novedosa y diferente, a la que los bilbaínos respondieron con una elevada presencia en las calles.

Por lo que he leído y las noticias que me han llegado, hubo ciertos fallos organizativos, pero lo peor sin duda fue el retraso de la salida. Los organizadores deben considerar esto como una de las cosas vitales a tener en cuenta, la tensión de los minutos previas en bastante alta y además, 10 minutos parados, con una fina capa de lluvía como había hace que los cuerpos se enfríen y todos sabemos que es una de las peores cosas que pueden pasar. Se pierden sensaciones, y en este mundo se corre mucho por sensaciones.

Independientemente de estos fallos, normales por otra parte pues es la primera edición, animar a los organizadores a seguir con este proyecto, impulsarlo y mejorarlo. Por diferente, es atractivo.

En lo que a resultados se refiere, el gran Chema Martinez no pudo ganar la prueba, quedando en un digno tercer lugar tras los kenianos Thompson Cherogony (vencedor en 2h 14:10) y Jonathan Kipkosgei (2h16:47).
En mujeres gano la veterana Loli Benítez, empleando un tiempo de 3h 11:46.

Polar Circle Marathon

Este fin de semana se celebró la Maraton del Círculo Polar, una de las maratones más impresionantes que se pueden correr por el increíble paisaje que tiene a su alrededor. Aquí os pongo un par de fotos sacadas de la página oficial.



 

Las condiciones en las que se desarrolla la carrera no son lo que podríamos considerar buenas. La prueba dió comienzo con una temperatura de -8º.

Tomaron la salida 62 participantes, de 12 nacionalidades diferentes. Y por segundo año consecutivo el ganador de la prueba ha sido español. Francisco Sánchez Pintor, con un tiempo de 3h 14:05. El segundo y cuarto lugar tuvo también procedencia española, Francisco Javier Maya (3h 29:17) y Javier Piedras (4h 04:13). Además de los anteriormente citados, también corrieron:
Juan Balsells Gaya (4h 38:57 - Pos 11)
Fernando Rodriguez González (4h 49:36 - Pos 16)
Manuel Gimenez Ribas (5h 38:21 - Pos 29)
Fernando Camino Marino (6h 8:11 - Pos 38)

También tuvimos participación femenina, Leonisa Raquel Ponte Marono terminó la maratón con un tiempo de 6h 33:38.

Enhorabuena a todos.

Más resultados del Pasado Fin de semana

Seguimos consiguiendo resultados de las carreras del fin de semana.

Vuelta a la Foia

Marcha Popular a la Foia

XV Media Maratón "Ciudad de Jaén"

Ficha Personalizada de la Media Maratón "Ciudad de Jaén"

IV Carrera de Montaña "Viento Sur"

IV Carrera Popular Distrito de Retiro

II Carrera Entre Viñedos

III Media Maraton Tres Arroyos

Mas resultados ...

lunes, 26 de octubre de 2009

Estigmas, la película de Manolo Martínez

Es cuanto menos curioso ver a un atleta rodar una película, pero todavía más que el atleta en cuestión sea el protagonista. En Estigmas, el internacional atleta Manolo Martínez, Recordman Español de lanzamiento de peso, cambia la bola de lanzamiento por el papel protagista de la película, encarnando a Bruno, un personaje alcohólico al que le comienzan a sangrar las manos. El guión de la película se ha basado en un cómic del autor de culto Lorenzo Mattott (debería hacer un estudio del porque de esta nueva moda de adaptación de comics a la gran pantalla)

Sin duda una experiencia singular, en la que esperemos que tenga tanto éxito como el que cosecho en las pistas. Nos va a parecer extraño ver a Manolo sin su mono de lanzador, sin las manos blancas de magnesio, cambiando el giro de lanzamiento por su interpretación en pantalla.


La película se estrena esta noche en el Teatro Calderón de Valladolid a las 22:00 dentro del Festival Internacional de Cine "La Seminci".

Web Oficial

Mucha Suerte Manolo

Resultados del Fin de Semana (24-25 Oct)

Ya tenemos algunos resultados de algunas carreras celebradas este fin de semana. Enhorabuena a todos los que conseguistéis vuestros objetivos, y a los que no, mucho ánimo que la semana que viene hay más para volver a intentarlo.

Un tal Theodore Roosevelt dijo en una ocasion:

"Es duro caer, pero es peor no haber intentado nunca subir."

viernes, 23 de octubre de 2009

Premio Príncipe de Asturias de los Deportes

Hoy, en Oviedo se entregarán los Premios Príncipe de Asturias. Entre ellos, el de los deportes recaerá en la atleta rusa Yelena Isinbayeva. Sin duda es uno de los premios que todos los años genera más discusión a cerca de la idoneidad del ganador, siendo en ocasiones criticado su elección por diferentes criterios. Este año, es de esos extraños en los que parece que hay un consenso general en el acierto de la elección. Una atleta que por palmarés y por carisma atraen la atención del gran público, y cuyos logros deportivos y humanos la hacen merecedora de cualquier premio.

Como todos sabemos, Isinbayeva es una pertiguista que lleva 10 años en la élite del atletismo, y que es por derecho propio, la mejor pertiguista de la historia. Sus innumerables records mundiales así lo confirman. En nada menos que 27 ocasiones ha conseguido superar los límites hasta ese momento humanos, acercándose en cada uno de ellos un poquito más al cielo.

Heredera del gran Sergei Bubka, ha conseguido poner en boca de todos una disciplina atlética menor, y digo menor, no en menosprecio a sus atletas, sino porque en cualquier competición atlética, hay una serie de pruebas que atraen de manera especial el interés del espectador, por ejemplo los 100m, los 1500 o la maratón. Lo que entre Bubka e Isynbayeva han conseguido con la pértiga es ponerla como una de las competiciones que todo el mundo no querría perderse.

En su particular vitrina ya destacan dos premios Laureus a la Mejor Deportista Femenina (2007 y 2009) y tres elecciones como mejor atleta del año de la IAAF (2004, 2005, 2008).

Campeonatos del mundo

2005 Campeonato del Mundo Helsinki 1ª 5,01m
2006 Copa del Mundo Atenas 1ª 4,60m
2007 Campeonato del Mundo Osaka 1ª 4,80m

Campeonatos del mundo Indoor

2004 Campeonato del Mundo Indoor Budapest 1ª 4,86m
2005 Campeonato de Europa Indoor Madrid 1ª 4,90m
2006 Campeonato del Mundo Indoor Moscú 1ª 4,80m
2008 Campeonato del Mundo Indoor Valencia 1ª 4,75m

Juegos Olímpicos
2004 Juegos Olímpicos Atenas 1ª 4,91m
2008 Juegos Olímpicos Pekín 1ª 5,05m

Campeonatos de Europa
2006 Campeonato de Europa Gotemburgo 1ª 4,80m

Solo un punto negro en su carrera, su descalificación en los pasados mundiales de Berlín 2009 con tres intentos nulos, que compensó posteriormente en el Meeting de Zurich con un nuevo record mundial dejándolo en 5.06m


Records del Mundo:

Aire Libre:
4,82m (Gateshead, 13 Jul 2003)
4,87m (Gateshead, 27 Jun 2004)
4,89m (Birmingham, 25 Jul 2004)
4,90m (Londres, 30 Jul 2004)
4,91m (Atenas, 24 Aug 2004)
4,92m (Bruselas, 3 Sep 2004)
4,93m (Lausana, 5 Jul 2005)
4,95m (Madrid. 16 Jul 2005)
4,96m (Londres, 22 Jul 2005)
5,00m (Londres, 22 Jul 2005)
5,01m (Helsinki, 12 Ago 2005)
5,03m (Roma, 11 Jul 2008)
5,04m (Mónaco, 29 Jul 2008)
5,05m (Pekín, 18 Aug 2008)
5,06m (Zurich, 28 Aug 2009)

En pista cubierta
4,83m (Donetsk, 15 Feb 2004)
4,85m (Atenas, 20 Feb 2004)
4,86m (Budapest, 6 Mar 2004)
4,87m (Donetsk, 12 Feb 2005)
4,88m (Birmingham, 18 Feb 2005)
4,89m (Liévin, 26 Feb 2005)
4,90m (Madrid, 6 Mar 2005)
4,91m (Donetsk, 12 Feb 2006)
4,93m (Donetsk, 10 Feb 2007)
4,95m (Donetsk, 16 Feb 2008)
4,97m (Donetsk, 15 Feb 2009)
5,00m (Donetsk, 15 Feb 2009)

Enlaces interesantes:

Premios Principe de Asturias
Yelena Isinbaeva
IAAF: Yelena Isinbaeva

jueves, 22 de octubre de 2009

Chema Martínez cumple 38 años


Probablemente uno de los atletas con más nombre en el panorama atlético actual del fondo español, Chema Martínez cumple hoy 38 años. Sin duda, un ejemplo de superación y demostración de que la ilusión por hacer algo por lo que uno siente pasión supera siempre los golpes que año tras año sufrimos cuando añadimos un año a nuestra edad.

Chema no es el estereotipo de corredor profesional que todos tenemos en mente, corredor que destaca en temprana edad y que dedica toda su adolescencia a prepararse concienzudamente para alcanzar sus metas y todas las expectativas que se crean en torno a él. No, Chema es un corredor popular que se curte por el asfalto madrileño mientras realiza sus estudios de Educación Física. Una vez que termina, decide dedicarse de pleno al atletismo profesional. Sus primeros logros como profesional fueron el nacional de cross de la temporada 96/97 a la edad de 25 años. A partir de ese momento, y en una permanente ascensión logra llegar hasta lo que es ahora mismo, el máximo exponente del fondo español.

Probablemente lo mejor de Chema Martínez es el increíble carisma que desprende, lo cerca que se siente su presencia, la cercanía que transmite al atleta de pie. Esto se refleja en el tremendo cariño que le tienen los populares. Existe hasta un club de atletismo que se ha creado en torno a él (http://www.run2chema.com/). Es normal verle los Jueves por la tarde, cuando sus compromisos lo permiten, en la tapia de la casa de campo compartiendo entrenamientos con atletas populares, en la habitual quedada del foro elatleta.com

Historial Profesional

JJOO
•    2004 - Atenas 10.000m (9º/27:57.61)
•    2008 - Pekín Maratón (16º/2h14:00)


CM
•    1999 - Sevilla 10.000m (19º/28:55.87)
•    2001 - Edmonton 10.000m (12º/28:06.33)
•    2003 - París Maratón (16º/2h11:31)
•    2005 - Helsinki Maratón (30º/2h20:07)
•    2007 - Osaka Maratón (10º/2h20:25)
•    2009 - Berlín Maratón (8º/2h14:04)


CE
•    2002 - Munich 10.000m (1º/27:47.65)
•    2006 - Gotemburgo 10.000m (2º/28:12.06);
•    2006 - Gotemburgo Maratón (abandono)


Challenger
•    1997 - Barakaldo 10.000m (8º/28:11.67)
•    1998 - Lisboa 10.000m (16º/28:36.19)
•    2000 - Lisboa 10.000m (11º/28:17.77)
•    2001 - Barakaldo 10.000m (6º/28:20.14)
•    2002 - Camariore 10.000m (4º/27:47.25)
•    2004 - Maribor 10.000m (1º/28:11.11)
•    2009 - Ribeira Brava 10.000m (1º/27:57.61)


Juegos del Mediterráneo
•    2005 - Almería Medio maratón (3º/1h05:12)
•    2009 - Pescara Medio maratón (2º/1h04:20)


Universitarios
•    1999 - Palma de Mallorca 10.000m (1º/29:37.56)

Campenato del Mundo Media Maraton
•    1996 - Palma de Mallorca Medio maratón (31º/1h04:26)

Capeanatos del Mundo Cross
•    1997: (42º)
•    2000: largo (21º)
•    2001: corto (37º)
•    2002: largo (35º)
•    2003: largo (17º)
•    2004: largo (42º)
•    2008: (57º)


Campeonatos de Europa de cross
•    1996: (35º)
•    1997: ab
•    1999: (22º)
•    2000: (9º)
•    2001: (24º)
•    2002: (15º)
•    2004:(32º)
•    2006: (15º)
•    2007: (5º)


Maratones

2h06:52 1 Hamburgo (GER) 23.04.2006 - Record de España
2h07:27 1 Hamburgo (GER) 27.04.2003
2h07:38 1 Hamburgo (GER) 24.04.2005
2h07:46 1 Hamburgo (GER) 22.04.2001
2h08:33 4 Londres (GBR) 26.04.1998
2h08:38 2 París (FRA) 30.08.2003
2h09:41 2 Fukuoka (JPN) 04.12.2005
2h11:14 3 Tokio (JPN) 10.02.2002
2h11:36 9 París (FRA) 15.04.2007
2h12:37 3 Gotemburgo (SWE) 13.08.2006
2h12:51 8 Helsinki (FIN) 13.08.2005
2h13:20 16 Hamburgo (GER) 27.04.2008
2h13:21 3 Munich (GER) 11.08.2002
2h24:54 58 Atenas (GRE) 29.08.2004
2h27:59 37 Edmonton (CAN) 03.08.2001
Abandono - Nueva York (USA) 02.11.2003
Abandono - Osaka (JPN) 25.08.2007
Abandono - Pekín (CHN) 24.08.2008
Abandono - Madrid 26.04.2009
Abandono - Amsterdam (NED) 18.10.2009

Listado Mundial de Maratones (Noviembre 2009)

Francia

EEUU

Italia

Inglaterra


Grecia

Algeria

China

miércoles, 21 de octubre de 2009

Retirada de Julio Rey


Uno de los máximos exponentes del fondo español de la última década se retira del atletismo. Debido a unos problemas lumbares que le han hecho retirarse de sus dos última maratones (Madrid y Amsterdan), pone punto y final a su carrera profesional.
En unas declaraciones posteriores a la maratón de Amsterdan comentaba: "Me lo jugaba todo a una carta. Si me encontraba bien, seguía hasta el Europeo de Barcelona de 2010. Si no salían las cosas, dejaba la alta competición y así ha sido". Por desgracia, la carta falló, y nos quedamos sin una excelente opción para los próximos Europeos.
Se retira con un impresionante palmarés a sus espaldas. Actualmente es plusmarquista español de maratón con 2h 6min 52, ha ganado en cuatro ocasiones el maratón de Hamburgo, subcampeón del mundo de maratón en Paris 2003, octavo en el mundial de Helsinki 2005 y bronce en los Europeos de Munich 2002 y Gotebörg 2006. Ha sido Campeón de España en 10.000 metros en 1997, cross (1997, 1998) y media maratón (2004)
A pesar de sus buen hacer como corredor, tiene dos manchas que tiñen un poco su carrera deportiva, por un lado la sanción de por dopaje en 1999, por un esteroide anabolizante, que le mantuvo dos años fuera de las pistas y el abandono en la maratón de los JJ.OO. de Pekín en 2008 donde acudía como uno de los favoritos.

Historial Profesional:
Juegos Olímpicos
• 2004 - Atenas Maratón (58º/2h24:54)
• 2008 - Pekín Maratón (abandono)

Campeonatos del Mundo
• 1997 - Atenas 10.000m (8º/28:07.06)
• 2001 - Edmonton Maratón (37º/2h27:59)
• 2003 - París Maratón (2º/2h08:38)
• 2005 - Helsinki Maratón (8º/2h12:51)
• 2007 - Osaka Maratón (abandono)

Campeonatos de Europa
• 1998 - Budapest 10.000m (abandono en la final)
• 2002 - Munich Maratón (3º/2h13:21)
• 2006 - Gotemburgo Maratón (3º/2h12:37)

Challengers
• 1997 - Barakaldo 10.000m (14º/28:41.34)
• 1998 - Lisboa 10.000m (5º/27:47.33)

Ibérico
• 1996 - Leiria 10.000m (6º/28:00.79)

Campeonatos del Mundo (1/2 Maratón)
• 2002 - Bruselas Medio maratón (11º/1h02:10)
• 2007 - Udine Medio maratón (70º/1h06:29)

Campeonatos del Mundo de Cross
• 1995: (36º)
• 1996: (55º)
• 1997: (9º);
• 1998: (63º)
• 2003: largo (18º)

Campeonatos de Europa de Cross
• 1995: (20º)
• 1997: (7º)
• 1998: (9º)


Maratones

2h06:52 1 Hamburgo (GER) 23.04.2006 - Record de España
2h07:27 1 Hamburgo (GER) 27.04.2003
2h07:38 1 Hamburgo (GER) 24.04.2005
2h07:46 1 Hamburgo (GER) 22.04.2001
2h08:33 4 Londres (GBR) 26.04.1998
2h08:38 2 París (FRA) 30.08.2003
2h09:41 2 Fukuoka (JPN) 04.12.2005
2h11:14 3 Tokio (JPN) 10.02.2002
2h11:36 9 París (FRA) 15.04.2007
2h12:37 3 Gotemburgo (SWE) 13.08.2006
2h12:51 8 Helsinki (FIN) 13.08.2005
2h13:20 16 Hamburgo (GER) 27.04.2008
2h13:21 3 Munich (GER) 11.08.2002
2h24:54 58 Atenas (GRE) 29.08.2004
2h27:59 37 Edmonton (CAN) 03.08.2001
Abandono - Nueva York (USA) 02.11.2003
Abandono - Osaka (JPN) 25.08.2007
Abandono - Pekín (CHN) 24.08.2008
Abandono - Madrid 26.04.2009
Abandono - Amsterdam (NED) 18.10.2009

martes, 20 de octubre de 2009

Carreras Semana 26 Oct. - 1 Nov.

Alicante
XVIII MILLA URBANA DE BENIDORM (Benidorm * 1609m)
2 Edición X Millas Más Bonitas de la Costa Blanca (Alfaz del Pí * 16.093 km)
II Kilómetro vertical del Puig Campana (Finestrat * 3,6km)

Badajoz
I Carrera Popular de Montaña Condado de Medellín (Medellín * 16km)

Baleares
II Media maratón de montaña Isla de Ibiza (Ibiza * 21,097)

Barcelona
XXIV Pujada i baixada a Guanta (Sentmenat * 12,3km)
IV CURSA PONT DE VILOMARA (El Pont de Vilomara * 10km)
XXIX CURSA DE L´AMISTAT (Barcelona * 16,4km)


Castellón
5ª Marxa al Terme de Vilafamés (Vilafamés * 24km)

Granada
VII Carrera Nocturna de Atarfe (Atarfe * 10km)


Guipuzcoa
Cross popular Antxintxika (Bergara * 10km)

Madrid
Carrera Solidaria BBVA (Madrid * 10km)
XXVI Medio Maratón de Villaverde (Madrid * 21,097km)


La Rioja
I Carrera de Montaña Ciudad de Arnedo (Arnedo * 10km)

Teruel
I Carrera de montaña del bajo Aragón (Torrevelilla * 16km)

Valencia
22ª Pas ras al port de València (Valencia * 10km)



Carreras por el mundo

Maratón y Media Maratón de la Ciudad de Manchester (Inglaterra)

Maratón, Media Maratón y 10km de Bromölla (Suecia)

Maratón Internacional de Alger (Algeria)

Maratón de Nueva York (EEUU)

Maratón de Raleigh (EEUU)

Maratón de Auckland (Nueva Zelanda)

Media Maraton Vollmond Lauf (Alemania)

Media Maraton de Oldenburg (Alemania)

Media Maratón de Süderelbe (Alemania)

Lavaux Nordic-Walking Event (Alemania)

39 Winterserie (Alemania)


Legends of Lough Key 10Km (Irlanda)

10K Pumpkin Run (Wellingborough, Northamptonshire - Inglaterra)

HALLOWEEN BOTTOMS UP 2009 (Preston, Lancashire - Inglaterra)


Barns Green Half-Marathon
(Horsham, West Sussex - Inglaterra)

Eddie's 25th Lochaber Half-Marathon
(Fort William, Highland - Inglaterra)


Marlow Half-Marathon (Marlow, Buckinghamshire - Inglaterra)

Stevenage Half-Marathon (Stevenage, Hertfordshire - Inglaterra)

lunes, 19 de octubre de 2009

Sistemas de entrenamiento: FARTLEK

Fartlek es un vocablo sueco que significa ‘juego de velocidad.’ Es un sistema de entrenamiento, en el cual se van combinando ejercicios en el umbral aeróbico con ejercicios en el umbral anaeróbico. Básicamente consiste en un entrenamiento de cambios de ritmo sin descanso, en el que se alternan ritmos elevados con ritmos suaves combinándose en distintos intervalos de tiempos. Básicamente, da libertad el corredor para elaborar su propio plan de entrenamiento en función de las sensaciones.

El objetivo, por tanto, del Fartlek es conseguir adaptar el organismo a los cambios de ritmo. La forma óptima de realizar un entrenamiento de este tipo sería, en primer lugar elegir un terreno irregular, que combine subidas y terrenos llanos, e ir jugando con los cambios y los intervalos en función del terreno, de esta forma, el entorno escogido es el que se va a encargar de establecer los ritmos y los intervalos de tiempo.

Otra opción sería establecer un entrenamiento personalizado en el que se establecen previamente los intervalos de tiempo o distancia y las velocidades que se van a realizar, en función de las características de cada corredor. Estas velocidades se pueden establecer tanto en velocidad (km/h) como con pulsómetro(pulsaciones), siendo el segundo método mucho más efectivo y menos agresivo.

En función del objetivo que se quiera alcanzar, un entrenamiento de Fartlek duraría entre los 20 minutos y la hora. Si queremos entrenar el fondo (capacidad aeróbica), un entrenamiento entre 45' y una hora sería lo optimo, mientras que si queremos entrenar la capacidad anaeróbica podríamos optar por un entrenamiento de entre 20' y 30'.

Por tanto podríamos establecer tres categorías de Fartlek:

Por terreno: es el terreno el que nos dice que hacer. Es el más personal, y lo podemos adaptar más a las sensaciones que tengamos en ese momente.

Por distancia: establecemos la distancia que durará cada cambio de ritmo y el ritmo al que se ejecutará. Por ejemplo: 1000m (40%) – 500m(60%) – 500m(80%) – 1000m(50%) – 1500m(70%)…

Por tiempo: establecemos el tiempo de cada intervalo y la intensidad del mismo. 5’ trote + 2’ medio + 2’ trote + 2’ fuerte + 3’ medio + 2’ fuerte + 3’ trote + 1’ muy fuerte + …

Cuando entrenar con Fartlek:

Exiten diferentes teorías sobre la mejor época de utilizar este entrenamiento. Desde utilizarlo en la primera fase del entrenamiento, junto con las cuestas, para ganar en potencia de piernas, como en la fase de optimización, para mantener el umbral anaeróbico y el punto de velocidad.

Particularmente, me gusta realizarlo al final de la primera fase de entrenamiento, cuando se tiene el suficiente fondo y hay que empezar a meter algo de calidad en las piernas. Es una excelente alternativa a las series, sobre todo si se quiere entrenar fondo, y mucho más dinámico y divertido, pero igual de intenso (o más) si se realiza correctamente.

Carreras Octubre 2009

Primer post con las carreras para el próximo fin de semana, días 24 y 25 de Octubre:

Albacete
I CARRERA POPULAR EL BONILLO (El Bonillo * 10km)


Alicante
XXIV VOLTA A LA FOIA (IBI - CASTALLA - ONIL * 27.5km)

III Carrera de Montaña Ori-Muela (Orihuela * 4km)


Baleares
III Milla Nocturna Es Firó de Campos (Campos * 1609m)


Cáceres
IV Medio Maratón Riberos del Tajo (Malpartida de Plasencia * 21.097km


Castellón

IV Gran Premio 42YPICO Ciudad de Castellón (Castellón de la Plana * 10km)

Ciudad Real
XIV Maratón Popular de Castilla La Mancha (Ciudad Real * 42,195km)

10K Socuéllamos Carrera Urbana (Socuéllamos * 10km)


Guadalajara

II Ruta del Románico Rural (Sigüenza * 21.097km - 6km)


Guipúzcoa

XII Media Maratón Donibabe - Hondarribia (Hondarribia * 21,097km)


Huelva
XI MEDIA MARATÓN PALOS DE LA FRONTERA - CEPSA (Palos de la Frontera * 21,097km)


Huesca
10ª Carrera de Montaña "OS FORATOS DE LOMENÁS" (Torla * 21km)


Jaen

XV Media Maratón Jaén (Jaen * 21,097km)

III 10 KM Saludables (Jaen * 10km)


Madrid
VII MEDIA MARATON JESUS ESPAÑA (Valdemoro * 21,097km)
V Carrera Popular Distrito de Retiro (Madrid * 10km)

XIX Milla de Parla (Parla * 1609m)

Carrera de la Solidaridad (Madrid * 5km)

II Carrera Popular Morata de Tajuña (Morata de Tajuña * 10km)

Navarra
Subida a Lizuniaga (Vera de Bidasoa * 4,9km)


La Rioja
II Carrera Entreviñedos (Logroño * 14km)

Segovia
V Carrera Natural las Cañadas de Palazuelos (Palazuelo de Eresmas * 15km)


Sevilla

IV Carrera por Montaña Viento Sur (San Nicolás del Puerto * 23km)

Soria

III Legua Villa de San Leonardo (San Leonardo de Yagüe * 5,572km)


Tarragona

Carrera de Montaña de Ulldecona (Ulldecona * 26km)


Teruel

XIV Media Maratón Popular Mora de Rubielos (Mora de Rubielos * 21,097)


Toledo
II Carrera Nocturna Casco Histórico de Toledo (Toledo * 6km)

Valencia
V Carrera de los Árboles y Castillos del Camp del Túria (Casino * Por Relevos)

X Volta a Peu al Cabanyal (Valencia * 5,576km)

XXII Volta a Peu Ciutat de Sueca (Sueca * 8,2km)


Valladolid

XIV Media Maratón Villa del Tratado de Tordesillas (Tordesillas * 21,097)


Vizcaya

I Bilbao Bizcaya Night Marathon (Bilbao * 42,195km)

XI Clásica en Ruta de los 4 Puentes (Arrigorriaga * 11,9km)


Zaragoza

XVI Carrera Popular Via Verde del Tarazonica (Tarazona * 21,097km)

Carrera Popular Ibercaja Zaragoza Por la Integración (Zaragoza * 10km)


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Human Race (Madrid, Barcelona, San Sebastian, Valencia y Tarragona * 10 km)


Carreras por el mundo:

24 Maraton de Venecia (Italia)

Polar circle marathon & Polar circle half marathon (Groenlandia)


Snowdonia Marathon (England)

Marine Corps Marathon (EEUU)